7 pozycji

[...] - oberwał głównie dół. Często zapominałem o dopięciu łopatek. Ale przynajmniej po filmikach widzę już, czemu nie mogę dobrze wystartować z nóg - biodra trzymam za wysoko w pozycji startowej. Po ostatniej serii dropy aż prostowniki odklepią. http://www.youtube.com/watch?v=bgNPQyhWHGY&feature=youtu.be [...]

[...] zoobrazowac sytuacje , ale wiem ze jest on lekkko... no ten.... tego..... =================================================================== Lekcja PO. Bierzemy temat o pozycji bocznej ustalonej. Sytuacja jak na rysunku ; oznaczenia: N = nauczyciel K = klasa nauczyciel czyta nazwisko uczennicy, a ta ma wyjsc z lawek podejsc do materac na [...]

[...] jednonóż z hantlami 15.09- 10x: & 10x: 05.09- 10x: & 10x: 31.08- 10x: & 10x: 24.08- 10x: & 10x: 15.08- 10x: & 10x: 10.08- 10x: & 10x: 02.08- 10x: & 10x: 6. Wspięcia w pozycji przysiadu plie 15.09- 10x & 10x 05.09- 10x & 10x 31.08- 10x & 10x 24.08- 10x & 10x 15.08- 10x & 10x 10.08- 10x & 10x 02.08- 10x & 10x 7. Przysiad bułgarski z nogą [...]

[...] do 15 pompek pod rząd chwila przerwy 15 pompek, 14, 13, 12 ... aż do 1 pompki po każdej serii pompek wyrzut oburącz, zza głowy, 5 kg piłki lekarskiej na 3 m do partnera (z pozycji pełnego przysiadu). W czasie gdy my robimy pompki partner odpoczywa, w czasie gdy partner robi pompki - my odpoczywamy - prawda, że proste WRAŻENIA: masakra jak [...]

[...] dodatkowo rozciągając się czy wykonując dodatkowe ukierunkowane ćwiczenia. Te ćwiczenia uczą prawidłowej mechaniki ruchu w odcinku biodrowym przy zachowaniu neutralnej pozycji kręgosłupa w odcinku krzyżowym. A. Przysiad na skrzynię http://train.elitefts.com/wp-content/uploads/2010/04/Buffalo-Box-Squat-2.jpg Ta wersja przysiadu jest [...]

[...] W biegu na 400 m trzeci tytuł w karierze dla Marcina Marciniszyna. Lepszy od niego czas uzyskał Mateusz Fórmański, zwycięzca finału B. Mateusz rozpoczął bieg na ostatniej pozycji, w imponującym stylu mijając rywali przed metę. Zdobył awans do sztafety na HME sprawiając sobie prezent na 20. urodziny (22 lutego). 1. Marcin Marciniszyn 82 (WKS [...]

[...] pochodnych kwasu benzoesowego właściwości przeciwutleniające wykazują tylko meta pochodne. Siła działania antyoksydacyjnego dihydroksypochodnych jest uzależniona od pozycji grup OH. Najsilniejszymi zdolnościami wyróżnia się kwas rezorcynowy (2,5-pochodna). Jeszcze silniejszą działalnością charakteryzują się pochodne zawierające trzy [...]

[...] może jeszcze inaczej? A żebym to ja wiedział. Zanim przejrzę Internet żeby nie wyjść na kompletnego laika odpowiem jak robię przysiad: a) z jednym czajnikiem: - trzymając w pozycji rack po którejś ze stron (zmieniam po połowie założonej liczby powtórzeń) - trzymając go w podparciu, na dłoniach i ugiętych ramionach (jak piłkę przy wyrzucaniu) - [...]

[...] Razem: 00h:33m:20s Odpoczynek 00h:05m:00s Część II 2KB Hell 4 rundy Czas rund: od 00m:35s do 00m:20s (spadek po 5 sekund) Stałe odpoczynki pomiędzy ćwiczeniami: 00m:15s (w pozycji rack) Odpoczynek po rundzie: 01m:30s (w pozycji gleba :-D ) Łapię 2 x 16 kg i jadymy: Budowa rundy: - Double snatch (rwanie dwóch odważników) - Long cycle press [...]

[...] 3 rundy łączone C1. Pompki na poręczach 8/8/7 C2. Wiosłowanie siedząc na maszynie typu hammer 8x15kg na stronę Akcesoria 2 rundy 2x ciągnięcie sleda + pchanie w niskiej pozycji 20 podrzutów 15kg slam balla z biodra na bark 2x 12 przeskoków przed niskie płotki 16 przerzutów 15kg slam balla z barku na bark 3 rundy 12 brzuszków na maszynie 10 [...]

[...] skierowane nieco na zewnątrz, zachowujemy prosta postawę i wykonujemy przysiad do momentu aż linia ud nie znajdzie się równolegle do linii podłoża, następnie powracamy do pozycji wyjściowej nie blokując jednak kolan i nie zatrzymując ruchu w pozycji górnej, ale płynnie przechodzimy do kolejnego powtórzenia. Zwracamy uwagę, aby zachowywać [...]

[...] Grzegorz Sobiński (MKLA Łęczyca) i Łukasz Krawczuk (WKS Śląsk Wrocław) - mieli spore szanse na medal. Weszli do finału z trzecim czasem. Na ostatniej zmianie na trzeciej pozycji biegł Krawczuk. Jednak po zderzeniu z Rosjaninem wypadła mu z dłoni pałeczka. Po jej podniesieniu ukończył rywalizację jako ostatni. "Nie wiem jak to się stało, może [...]

[...] Chwostenko - strata 23,2. Nie udał się występ faworytkom z Niemiec. Dotychczasowa liderka PŚ Kati Wilhelm w sumie trzykrotnie pudłowała i została sklasyfikowana na 21. pozycji. Na prowadzenie w rywalizacji pucharowej wysunęła się Henkel. Obrończyni tytułu mistrzowskiego w sprincie, obchodząca w sobotę 21. urodziny, Magdalena Neuner [...]

[...] blokujesz łokci w stawie to jest w porządku. 3. Wiosłowanie tutaj kąt pochylenia jest w porządku jeśli dasz radę możesz pracować nad jego pogłębieniem ale przy n ie traceniu pozycji technicznej. Co ważne zwróć uwagę na retrakcję łopatek to jest zasadnicza sprawa we wiosłowaniu staraj się na szczycie mocno spiąć łopatki i mocno dopiąć pozycję [...]

[...] Wiem, że mocne zadarcie jej do góry ułatwia kontrolę nad dołem grzbietu ale mimo wszystko staraj się aby ta głowa nie pracowała w tak dużym zakresie im bardziej będzie w pozycji neutralnej czyli przedłużeniem kręgosłupa tym lepiej. Jest dobrze Martwy na jednej nodze ujęcie dość dalekie ale wygląda, że jest w porządku wiadomo chwiejesz się [...]

[...] 100kg ale pojszło 120. No limits%-) C - Tutaj przyszło się rozliczyć za poprzednie ćwiczenia, z bólem i ledwo-ledwo D - j.w. E - Zamienię to rozciąganie (bułgar i w takiej pozycji rozciągam czwórki) na jakieś inne, nie ma takich 'efektów specjalnych' jak przy RDLu czy pompce F1 - Tutaj to zawsze zbiera się na bełcik. Ostatnie z lipną techniką [...]

[...] (na stronę), 60s (r. 2,5kg) x 10 na stronę 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (hantla) 6. Unoszenie naprzemienne ręki i nogi w pozycji deski na wyprostowanych rękach 4x 12 (łącznie), 60s zdecydowanie lepiej, chyba ogarnęłam technikę ;-D Na koniec 3 kontrolowane opuszczenia na drążku i 10 pompek z [...]

[...] 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 *drugi wyciąg 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 Ogólnie niszczy mnie ten trening. Tak pozytywnie oczywiście, chociaż mam tu kilka pozycji, do których podchodzę baaaaardzo niechętnie (w zasadzie wszystko od 3a do 4a %-) ). Mam też trochę problem z przysiadem z PP, bo gdy opuszczam sztangę mam wrażenie, [...]

[...] być już opanowane. teraz pracuję nad trzymaniem brzucha cc cc cc cc 2*5kg 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok ok ok ok ok 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 60s, 0s ok 60 s to wystarczająco długo żeby porządnie poczuć no mam nadzieje :P ok ok ok ok 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10,10,9,8,7 15,17,20,22,25kg Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 15kg Za wąsko(?) + za nisko(?) Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 5kg Słabo czułem Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]